• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Что такое «сушка тела»
До некоторого времени данной техникой пользовались только бодибилдеры и профессиональные спортсмены во время подготовки к соревнованиям. Недавно появилось желание убрать весь подкожный жир (или свести его к минимуму)? Тут же и пригодилась данная методика. Она не только помогает похудеть, но и приобретать мышечную массу. Если не углубляться во все подробности, то основная задача – перекачать весь имеющийся жир в мышцы. Это довольно не просто, но путём упорных тренировок всё получится. К тому же, если пользоваться «сушкой», то не будет происходить процесс потери белка в организме.
Сегодня такая программа полезна не только для юных дам, желающих похудеть, но и для людей в возрасте, которые хотят поддерживать своё тело в тонусе, быть полными сил и энергии. Стоит отметить, что не каждая девушка сможет заниматься «сушкой». Процесс довольно сложный, имеет определённую нагрузку. Для этого необходимы некоторые знания и хорошая физическая подготовка.
Общее между обычным похудением и «сушкой тела»
Если рассматривать схожие моменты, то ярко выделяются два общих фактора:
1. В обоих случаях организм теряет вес. Вам необходимо упорно работать, чтобы снизить количество подкожной жировой прослойки. В этом помогут физические упражнения и специальный полезный рацион. Есть небольшое отличие. В первом случае, Вы можете сбросить любое количество жира. Чем больше – тем лучше. Во втором необходимо чётко определиться с количеством и не превышать его, перекачать в мышцы.
2. Необходим правильный рацион. Если при обычном желании похудеть, Вы уменьшите количество жирных, мучных, сладких продуктов и будете придерживаться той же самой белковой диеты, и это пойдёт на пользу, то с процессом «сушки» всё несколько сложнее. Здесь важно понимать грань потребления пищи. Если её будет слишком много – все усилия и старания потрачены напрасно. Важно не переедать, но и съедать нужное количество продуктов одновременно.
Сушка имеет несколько принципов, которых необходимо придерживаться
Для начала нужно регулярно заниматься рекомендованными физическими упражнениями. Они специально подбирались с учётом всех нагрузок на тело, поэтому пренебрегать ими нельзя. Второй момент – составление правильного рациона питания. Здесь важно следовать всем правилам и слушать все советы:
 основой всего питания для Вас станет белок;
 полностью исключить из рациона жиры;
 употребление углеводов снизить до минимума.
Также, помимо этого существует десять основных правил для девушек:
1. Полностью пересмотреть и изменить свой рацион питания. Лучше всего спланировать его на всю неделю. Во время расписания всех продуктов придерживаться правил, описанных выше.
2. Уменьшать потребление вредных продуктов постепенно, без резких ограничений. Это может привести к плохим последствиям и сбоям в организме.
3. Самое главное и любимое блюдо на период сушки становится то, которое имеет в себе только белки.
4. Сам процесс питания должен быть систематизирован и раздроблен. Это поможет обмену веществ, ускорит похудение. Не стоит забывать про завтрак и другие перекусы. Но, обязательно следует ограничить приём пищи в вечернее время. Не убирать совсем, но употреблять еду в меньших количествах. Первая половина дня служит для того, чтобы съесть больше пищи. Это способствует меньшему чувству голода в вечернее время. Не стоит забывать, что использовать калории нужно в разы больше, чем Вы употребляете.
5. Что касается способа приготовления, то здесь всё предельно просто. Забываем, что такое «жарить». Лучше всего: отварить, стушить в духовке, приготовить на пару или скушать в сыром виде.
6. Если рассчитывать по килокалориям, то в день Вам нужно употреблять не больше 300 – 350. В подсчётах поможет удобный интернет-калькулятор.
7. Во время «сушки» запрещается употреблять спиртные напитки, которые никак не способствуют быстрому похудению или тем более здоровому образу жизни.
8. Не стоит забывать о воде. Выпивать необходимо примерно по два - два с половиной литра в день. Организм не должен испытывать последствия обезвоживания.
9. По окончанию диеты не нужно резко изменять рацион и переходить к обычному образу жизни. Это может очень навредить здоровью и самочувствию. Относится эта информация абсолютно любой диеты, не только «сушки».
10. Что касается физических упражнений, то после процесса похудения не стоит их заканчивать. Они основаны на фитнесе, поэтому очень полезны для стройной фигуры любой девушки. Также, это поможет не вернуть обратно сожжённые килограммы.
«Сушка тела» имеет противопоказания.
Данный образ жизни может быть не рекомендован беременным женщинам, во время лактации; людям, страдающим от заболеваний ЖКТ; проблем с печенью и мочеиспускательной системы; при наличии сахарного диабета; недостатке мышечной массы.
Продукты
Есть определённый перечень продуктов, допустимых к употреблению во время диеты. Из белково-содержащих это:
 мясо птиц (обязательно постное);
 говядина;
 постная свинина;
 морепродукты и нежирная рыба;
 яйца;
 обезжиренные молочные продукты.
Углеводы:
 все виды круп и злаков;
 макароны (сделанные из твёрдых злаков);
 не калорийные овощи и фрукты.
Жиры допускаются только из растительных продуктов. На этапе диеты их употреблять категорически запрещено.
Пример рациона первого дня диеты:
Завтрак должен состоять из овсяной каши, яйца, чая без сахара (разрешается на основе каких-либо трав). Во время перекуса разрешается скушать грейпфрут. На обед следует употребить отварное мясо птицы с гречкой, свежие овощи. На полдник рекомендуется съесть творожок. Ужин лёгкий, состоит всего лишь из любого кисломолочного продукта (по желанию). Например: кефир.
Параллельно с выполнением физических нагрузок Вы легко сможете сжечь определённое количество калорий. Путём упорных тренировок, придерживаясь правильного рациона питания, Вы сможете похудеть за короткий период времени. К тому же, не просто пропадут жировые отложения, а трансформируются в мышцы. Ваше тело станет подтянутым, образуется стройная фигура. Вы подтянете: ноги, ягодицы, талию, руки, грудь. А также уйдут бока. «Сушка тела» как была, так и осталась одним из самых популярных способов похудения. Ею пользуются не только девушки, но и знаменитые спортсмены. Это отличный вариант, как сбросить лишние килограммы, вернуть тонус фигуре и снова надеть выпускное платье. Ваши подружки будут Вам завидовать. Похудеть – очень просто, главное не останавливаться на половине пути.
Верьте в себя, и у Вас всё получится!
Источник: https://www.verakobchenko.com/sekrety-sushki-tela-dlya-devushek-polza-dlya-poxudeniya/