• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Сайкл в последнее время стал особенно популярен в фитнес-клубах. Те, кто занимается этим видом фитнесса, рассказывают о нем с огромным удовольствием. Программа сайкл-тренировок очень эффективна и позволяет сбросить лишний вес и привести себя в превосходную форму в кратчайшие сроки, ведь за каждую тренировку можно сжечь до 700 килокалорий!

Как проходит тренировка

В отличие от индивидуальных тренировок на велотренажере, сайкл – это групповые занятия. Тренажер тоже отличается от обычного – для сайкла разработана специальная облегченная версия. Велотренировка проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, на котором мелькают кадры пейзажей - создается имитация гонки по пересеченной местности. Темп гонки может то увеличиваться, то снижаться, соответственно и частота вашего пульса будет постоянно меняться. Такая смена ритма позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Значительная физическая нагрузка развивает выносливость и позволяет очень быстро «сжечь» лишний жир.
Поскольку во время тренировок положение тела постоянно меняется – педали крутишь попеременно то сидя, то стоя – под нагрузкой находятся и плечи, и пресс, и спина, и бедра. При этом не нужно волноваться, что мышцы окажутся слишком «перекачанными». А вот от целлюлита и жировых отложений избавиться удастся гарантированно.
На сайкле можно установить разный уровень нагрузки. Это позволяет эффективно заниматься и людям, хорошо подготовленным, и новичкам.

Как часто нужно проводить тренировки

Если вы хотите просто укрепить мышцы, то 2 тренировки в неделю для вас будет достаточно. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, нагрузка должна быть более высокой – не менее 3 тренировок в неделю. Время тренировки для новичков обычно – 30 минут, для более тренированных сайклеров – 45 минут. В нашем клубе (я хожу на скайл в фитнесс-клуб Зебра на Алексеевской) вообще несколько программ сайклинга разных уровней – от новичков до продвинутых. Но даже если в выбранном вами клубе такого разделения нет, не переживайте, вы сами можете установить для себя подходящий уровень нагрузки.
И еще совет. Перед тренировкой нужно разогреться. У нас в Зебре тренер, обязательно проводит разминку. Мы работаем с наклонами, разогреваем руки, ноги, затем крутим педали в спокойном темпе и только после этого приступаем к интенсивной тренировке. Заканчиваем тренировку упражнениями на растяжку, чтобы мышцы не «забились». Вообще я рекомендую ходить на занятия к хорошему, грамотному тренеру и внимательно прислушиваться к его советам. Иначе вы на следующий день после тренировки просто не сможете нормально двигаться! Удачных всем занятий!