• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Первые теплые лучи солнца заставляют сбросить объемную зимнюю одежду, а вместе с ней и накопившиеся килограммы. При этом сделать это хочется максимально быстро, ведь так хочется блеснуть красивой фигурой на пляже. Но делать это нужно аккуратно и планомерно, чтобы получить стойкий результат максимально безопасно для здоровья. Для этого можно воспользоваться рядом рекомендаций:

• Проснувшись утром, вспомните о зарядке. Выполните натощак небольшой комплекс упражнений, направленный на изменение «проблемных» мест. Упражнения стоит начинать со стретчинга. Для этого медленно растяните мышцу легкими пружинящими движениями, после чего 5-10 секунд подержите её в растянутом состоянии. После этого выполните несколько силовых упражнений (становую тягу, приседания с отягощением, поработайте на пресс, сделайте подъемы ног). Выполняйте все упражнения медленно, для того, чтобы сохранить в мышцах постоянное напряжение. Средняя продолжительность каждого упражнения на одну проблемную зону - максимум 3 минуты. После зарядки приступайте к легкому завтраку.

• Питайтесь дробно. Лучше есть часто и небольшими порциями. Лучше, если в блюдах будут жиры растительного происхождения, т.к это облегчает вывод лишнего подкожного жира.
• Вспомните о абонементе с спортивный зал. Но до тренировки рекомендуется тренировку сделать прием пищи за 30-40 минут до ее начала. При этом отдавайте предпочтения углеводам (мед, морс, шоколад и т.п.), что исключит риск головокружений во время тренировок из-за недостатка глюкозы в крови.

• В тренажерном зале попробуйте заниматься, используя технику изотонических тренировок. Она заключается в выполнении упражнений с короткой амплитудой движения, с малыми весами и большим числом повторов.

• Во время занятий пейте витаминно-минеральные напитки, в которых большое содержание магния, натрия, калия и кальция. Это поможет сохранить водно-солевой баланс в организме.

При желании всегда можно воспользоваться советами тренера. Например, в клубе «Зебра» на Алексеевской опытные тренеры составят максимально эффективную программу занятий с учетом ваших пожеланий!