• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

В данном обзоре рассмотрим виды кардиотренировок и определим те, которые быстрее всего помогут похудеть. Чтобы похудеть, без сомнения нужны физические нагрузки. Расход калорий происходит не только во время тренировок, но и после, так как метаболизм ускоряется. Кардиотренировки имеют преимущества, помимо сжигания жира, это еще укрепление сердечной мышцы и повышение выносливости.

К основным видам кардиотренировок относят беговую дорожку, велотренажер, эллиптический, гребной тренажёры, степпер. Лучше всего кардиотренировками заниматься в специально оборудованном зале под присмотром инструктора, но и самостоятельно в домашних условиях можно организовать кардио нагрузки – прыгать со скакалкой, ходить, бегать на улице, плавать в водоеме.

Ходьба больше всего подходит новичкам и людям с большим избытком веса. Ходить можно как по парку, так и по беговой дорожке, меняя нагрузку. Но у ходьбы есть минус – сжигает мало калорий, тем самым процесс похудения затягивается надолго…

Кардио бег сжигает много калорий, плюс повышает выносливость, включает мышцы ног и улучшает метаболизм. Но он опасен травмой колена и не подходит людям с большим лишним весом. Для начинающих показан бег со средней скоростью, продолжительность 20-30 минут, можно чередовать с ходьбой.

Кардиотренировки на велосипеде или велотренажере сжигают много калорий и не влияют на колени так, как бег. Подходят всем.

Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки включает мышцы ног и ягодиц, минимально влияет на колени. Также сжигает много калорий.

Гребной тренажер есть не в каждом спортивном клубе. Он сжигает много калорий, даже больше, чем бег, дает нагрузку не только на руки, ноги, но и на спину и пресс.

Плаванье очень эффективно при похудении и всем подходит, работают все мышцы. Эффективны даже самостоятельные регулярные занятия в бассейне без инструктора.

Прыжки со скакалкой сжигают очень много калорий, но это вид тренировок травма опасен и противопоказан тем, кому запрещены ударные нагрузки. 10 минут занятий со скакалкой сжигают около 200 калорий.
Начинать кардиотренировки для жиросжагания нужно с небольших нагрузок, желательно обратиться в фитнес клуб, чтобы инструктор составил для вас программу тренировок, продолжительность и количество занятий в неделю. Я занимаюсь в фитнес клубе не далеко от дома, Зебра на Кожуховской, нужные тренажеры там есть, инструктор присматривает за мной, эффект от тренировок очень заметен.